プロテインのおすすめランキング｜種類と溶けやすさで選ぶ

チュッ、ハムゥだよ。飼い主が最近シェイカーを振っているので、プロテインについて調べてみたよ。

ボクからすると、ひまわりの種のほうがずっとおいしそうなんだけど、人間はたんぱく質を計算して摂るんだね。ただプロテインは1袋が大きくて何ヶ月も付き合うことになるから、味が口に合わないと本当につらいらしい。そこも含めて見るポイントを整理してみたよ。

選ぶときのチェックポイント

1. まず種類を決める

ホエイは牛乳由来で吸収が速く、運動後に向いているよ。カゼインも牛乳由来だけど吸収がゆっくりで、就寝前などに選ばれることが多いんだ。ソイは大豆由来で腹持ちがよく、乳製品でお腹がゆるくなる人にも選ばれているね。まずはこの3つのどれかを決めるところから。

2. WPCとWPIの違い

ホエイの中にもグレードがあって、WPC（濃縮乳清）は価格が手ごろでたんぱく質含有量は70〜80%程度。WPI（分離乳清）は乳糖をさらに取り除いていて含有量が高く、牛乳でお腹を壊しやすい人にも向くけれど、そのぶん高くなるよ。

3. 1食あたりの単価で比べる

袋の値段だけ見ても比べられないんだ。「内容量 ÷ 1食分の量」で何食入りかを出して、1食あたりいくらかに直すと公平に比べられるよ。3kgの大袋が割安に見えても、1食分が多めに設定されていることもあるからね。

4. 味と溶けやすさは続けられるかを左右する

毎日飲むものだから、ここが合わないと結局残ってしまうよ。初めての銘柄は、いきなり3kgではなく小容量やお試しサイズから試すのが安全だね。溶け残りやすいものはレビューでよく指摘されているから、目を通しておくといいよ。

5. たんぱく質含有量を計算する

「1食30gでたんぱく質21g」なら含有率は70%。この数字が高いほど、余分な糖質や脂質が少ないということだよ。増量目的ならあえて含有率が低めのものを選ぶこともあるので、目的しだいだね。

まとめ

種類 → グレード → 1食あたりの単価、の順に見ていって、最後は「毎日飲み続けられる味か」で決めるのがいちばん失敗が少ないと思うよ。まずは小さい袋から試してみてね。